4 ejercicios simples que aliviarán tus dolores de espalda, caderas y rodillas

Después de un día intenso de trabajo o de hacer esfuerzos físicos es normal que sintamos la espalda o las rodillas doloridas y como con la sensación de estar cargando sobre ellas con un enorme peso. Pero, ¿sabías que ejercitando los pies podemos aliviar esos dolores en el cuerpo? Presta atención a estos ejercicios que te ayudarán a sentirte mejor.

 

 

1) Ejercicios de calentamiento.

Antes de comenzar con estos ejercicios o con cualquier otro es indispensable calentar los músculos para evitar lesiones y agregar dolores adicionales.

De pie, flexione ligeramente las rodillas y toque el suelo con las manos manteniendo la posición 3 segundos. Vuelva a la posición original y repita el ejercicio unas 10 veces 3 veces al día.

2) Tobillos.

Si siente los tobillos tensos, puede tener relación con los dolores en la espalda, cadera y rodillas. Y como estas articulaciones soportan gran parte del peso de nuestro cuerpo, también puede repercutir en otros músculos.

Acostado, boca arriba levante una pierna y colóquela a 90° en relación al cuerpo. Gire el tobillo en círculos hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Intente 10 giros hacia un lado y otros 10 hacia el otro.

Luego, cambie de pierna y haga los mismos giros en círculo para el otro pie.

 

3) Puntillas.

Caminar en puntillas es un ejercicio muy completo que involucra muchos músculos y fortalece los ligamentos y articulaciones de tobillos y rodillas. Además, fortalece los glúteos y la espalda, obligando al cuerpo a sostenerse recto.

Caminas de puntillas durante 30 segundos, descanse otros 20 y repita nuevamente.

Intente este ejercicio 2 veces al día.

4) Tomar un lápiz .

Este ejercicio pude parecer simple y hasta divertido, pero si bien sí es divertido, no es tan sencillo de realizar.

Debe pararse frente a un lápiz que intentará recoger del suelo sólo con los dedos de los pies. Cuando lo haya logrado mantenga el lápiz sostenido durante 10 segundos y suéltelo.

Repita este ejercicio 5 veces con cada pie.


Estos ejercicios no llevan demasiado tiempo, pero redundará en un beneficio para su salud y el bienestar de sus articulaciones y músculos.

 

Los consejos de Saludable.Guru son sólo para fines informativos y educativos. Saludable.Guru no es un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico con cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica.

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