Terapias para reducir los síntomas de la fibromialgia

Autor: Daniela Echeverri Castro

La fibromialgia es un trastorno que se caracteriza por causar dolor musculoesquelético generalizado. Aunque implica un tratamiento médico, hay algunas terapias de origen natural que ayudan a paliar sus síntomas.
Los tratamientos para reducir los síntomas de la fibromialgia suelen incluir analgésicos, antidepresivos y anticonvulsivos. Estas opciones, que suelen ser recetadas por el médico, tienen como objetivo minimizar el dolor y otras molestias relacionadas.

Los pacientes con esta enfermedad tienen dolor crónico prolongado en sus músculos y huesos, además de puntos de sensibilidad, cansancio, problemas de concentración y otras manifestaciones que afectan significativamente a la calidad de vida.

Si bien es primordial atender las recomendaciones médicas para el control de la enfermedad, también se pueden considerar una serie de terapias naturales que contribuyen a su alivio. En esta oportunidad queremos compartir 5 buenas alternativas para que no dejes de probarlas.

¿Qué es la fibromialgia?
Antes de conocer los remedios para reducir los síntomas de la fibromialgia es importante hacer un breve repaso de la enfermedad. Los pacientes con este trastorno tienen dolor musculo-esquelético prolongado o crónico, constante fatiga, debilidad y problemas del sueño.

Sus síntomas se catalogan como subjetivos y no se pueden medir mediante pruebas. Por esta razón, establecer su causa es bastante complicado y, a menudo, se dificulta también su diagnóstico. Sin embargo, gracias a las investigaciones, cada vez se comprende un poco más la enfermedad.

Así, se sugiere que puede estar causada por genética, infecciones, constante estrés, traumas y factores ambientales. Asimismo, se maneja de la hipótesis de que el cerebro y el sistema nervioso malinterpretan las señales del dolor, exagerándolo. Podría tener su origen en un desequilibrio de la química cerebral.

Síntomas de la fibromialgia
22 fibromialgia 2
Las personas con fibromialgia conviven con un dolor muscular y un cansancio constante en el cuerpo.
La fibromialgia está relacionada con unos puntos de sensibilidad que producen dolor intenso, inclusive ante una presión leve. Hasta hace un tiempo, estos puntos era claves para su diagnóstico. Sin embargo, en la actualidad, rara vez se tienen en cuenta, ya que los médicos tienen otros criterios claves para identificar la enfermedad.

Un dolor sordo constante que afecta muchas áreas del cuerpo por más de tres meses es indicio de este trastorno. No obstante, el profesional también tiene en cuenta otros síntomas como:

-Cansancio prolongado o fatiga crónica
-Dificultades para dormir
-Dormir por largos periodos sin sentirse descansado
-Constantes dolores de cabeza
-Ansiedad y depresión
-Problemas de concentración
-Dolor en la parte baja del abdomen
-Terapias naturales para reducir los síntomas de la fibromialgia
Algunos pacientes no consiguen reducir los síntomas de la fibromialgia con los tratamientos farmacológicos convencionales. Por eso, desde hace algún tiempo se han popularizado algunas terapias naturales que contribuyen a paliar el dolor. A continuación compartimos las más importantes.

Yoga

22 fibromialgia 3
el yoga ayuda a reducir los síntomas de la fibromialgia
Existen investigaciones que han demostrado el papel beneficioso del yoga en el control de los síntomas de la fibromialgia.
El yoga es uno de los mejores tratamientos complementarios para reducir los síntomas de la fibromialgia. De hecho, sus beneficios se han comprobado a través de distintas investigaciones. Esta disciplina ayuda a mejorar el ánimo y minimiza síntomas como el dolor y la fatiga.

Por eso, se recomienda la práctica de posturas suaves para aumentar la fuerza muscular y reducir la rigidez. También es conveniente incorporar la meditación y ejercicios de respiración, ya que incrementan los beneficios.

Acupuntura
Otra terapia popular para el control de esta enfermedad es la acupuntura. Se trata de una forma antigua de medicina tradicional china, en la cual se insertan agujas finas en la piel, distribuidas en diferentes puntos del cuerpo. Sus objetivos incluyen:

-Promover la autocuración natural
-Estimular un cambio en el flujo sanguíneo
-Disminuir el dolor crónico
-Producir un cambio en los niveles de neurotransmisores cerebrales
Las personas que no toleran las agujas pueden recurrir a la acupresión. Lo más importante es verificar que la terapia esté a cargo de un profesional con licencia, puesto que una mala práctica puede producir graves secuelas.

Meditación

La meditación es una terapia natural que ha logrado extenderse por todo el mundo. Se reconoce por sus efectos sobre la salud física y mental, ya que ayuda a controlar esos desequilibrios que inciden en las dolencias.

Debido a esto, es popular como tratamiento complementario para reducir los síntomas de la fibromialgia, especialmente cuando se acompaña de estrés, ansiedad y depresión.

Tai Chi
Hombre haciendo tai chi
El thai chi es otra técnica milenaria que parece aportar beneficios sobre la fatiga y el dolor crónico.
El tai chi es una antigua práctica de la medicina tradicional china. Consiste en mover el cuerpo lentamente a través de una serie de posturas. Hace parte de las terapias para el dolor crónico y la fibromialgia, puesto que sus beneficios incluyen disminución del dolor, mejor calidad de sueño y control de la depresión.

Terapia manual de drenaje linfático
La terapia manual de drenaje linfático es un tipo de masaje cuyo objetivo es estimular la eliminación de toxinas. Su aplicación ayuda a mejorar el movimiento del líquido linfático a través del cuerpo. Acudir a varias sesiones puede reducir el cansancio y la ansiedad. Incluso, tiene un efecto positivo en el alivio del dolor y la rigidez.

¿Te aquejan los síntomas de la fibromialgia? Quizá debas probar alguna de estas terapias naturales. Eso sí, procura hacerlo en compañía de un profesional para garantizar su efectividad.

Autora: Redactora profesional con más de 7 años de experiencia. Daniela Echeverri Castro ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital.

En los últimos años ha centrado su trabajo de redacción en temas de salud, nutrición y bienestar. Además, realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). Asimismo, ha colaborado en varios proyectos de edición y curación de textos para blogs temáticos. Desde el año 2014 es redactora en Mejor con Salud y actualmente colabora en la sección editorial del Grupo MContigo.

Bibliografía
-Hawkins, R. (2013). Fibromyalgia: A Clinical Update. The Journal of the American Osteopathic Association. https://doi.org/10.7556/jaoa.2013.034
-Ablin, J. N., & Buskila, D. (2015). Update on the genetics of the fibromyalgia syndrome. Best Practice and Research: Clinical Rheumatology. https://doi.org/10.1016/j.berh.2015.04.018
-Carson, J. W., Carson, K. M., Jones, K. D., Bennett, R. M., Wright, C. L., & Mist, S. D. (2010). A pilot randomized controlled trial of the Yoga of Awareness program in the management of fibromyalgia. Pain. https://doi.org/10.1016/j.pain.2010.08.020
-Curtis, K., Osadchuk, A., & Katz, J. (2011). An eight-week yoga intervention is associated with improvements in pain, psychological functioning and mindfulness, and changes in cortisol levels in women with fibromyalgia. Journal of Pain Research. https://doi.org/10.2147/JPR.S22761
-Deare, J. C., Zheng, Z., Xue, C. C. L., Liu, J. P., Shang, J., Scott, S. W., & Littlejohn, G. (2013). Acupuncture for treating fibromyalgia. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007070.pub2
-Vickers, A. J., & Linde, K. (2014). Acupuncture for chronic pain. JAMA – Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.2013.285478
-Sigl-Erkel, T. (2010). A randomized trial of Tai Chi for fibromyalgia. Deutsche Zeitschrift Fur Akupunktur. https://doi.org/10.1016/j.dza.2010.10.003
-Ekici, G., Bakar, Y., Akbayrak, T., & Yuksel, I. (2009). Comparison of Manual Lymph Drainage Therapy and Connective Tissue Massage in Women With Fibromyalgia: A Randomized Controlled Trial. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2008.12.001

https://mejorconsalud.com/terapias-reducir-sintomas-fibromialgia/

5 hábitos para paliar los síntomas de la fibromialgia


5 hábitos para paliar los síntomas de la fibromialgia

22 fibromialgia 5

Autora:Daniela Echeverri Castro. La práctica de hábitos saludables puede ayudar a paliar los síntomas de la fibromialgia, evitando sus complicaciones. En esta ocasión repasamos en detalle los más relevantes.
La fibromialgia es un trastorno crónico que se caracteriza por provocar dolor generalizado en los músculos y los huesos. Viene acompañado con episodios prolongados de fatiga, puntos de sensibilidad y trastornos del sueño, entre otros. ¿Buscas estrategias para paliar los síntomas de la fibromialgia?

Aunque el tratamiento para esta condición incluye la administración de algunos medicamentos y terapias complementarias, hay ciertos hábitos que contribuyen a lograr una mayor sensación de alivio. De hecho, muchos de estos son aconsejados por el médico, ya que desempeñan un papel importante a la hora de sobrellevar el dolor.

¿Qué es la fibromialgia?
22 fibromialgia 6
La dificultad para medir el dolor y la fatiga hace difícil el diagnóstico de la fibromialgia.
La fibromialgia es una enfermedad cuyo síntoma principal es el dolor musculo-esquelético prolongado. Los pacientes que la padecen tienden a sentirse fatigados y son incapaces de realizar con normalidad muchas de sus tareas cotidianas.

Sin embargo, los síntomas se consideran subjetivos, debido a la dificultad para medir mediante pruebas. De hecho, muchos profesionales cuestionaron la existencia del trastorno debido a la falta de pruebas objetivas sobre su desarrollo.

Por fortuna, las investigaciones que se han hecho en los últimos años han facilitado el entendimiento de la enfermedad y su diagnóstico. De hecho, esto ha permitido identificar su relación con otros trastornos como la depresión y el insomnio.
Síntomas de la fibromialgia
Antiguamente, para hacer el diagnóstico de la fibromialgia se consideraban unas áreas de sensibilidad conocidas como “puntos de activación”. Estos, ante una presión leve, pueden causar dolor. Sin embargo, en la actualidad no tienen tanta relevancia a la hora de dar el diagnóstico.

Hoy en día los médicos tienen en cuenta los síntomas existentes y su durabilidad. Así pues, si el dolor ha durado al menos tres meses, se empieza a considerar la fibromialgia. No obstante, previamente se hacen otros exámenes médicos para determinar su causa.

Las manifestaciones clínicas pueden variar en cada paciente, según su edad, sexo, estado de salud actual y hábitos. En general, los síntomas pueden incluir:

-Fatiga moderada o severa
-Trastornos del sueño
-Dormir por largos periodos de tiempo sin sentirte descansado
-Dolores de cabeza
-Depresión y ansiedad
-Dificultades en la habilidad de concentración
-Dolor sordo en la parte baja del abdomen
-Dificultades cognitivas
-Hábitos para paliar los síntomas de la fibromialgia
Hay muchos tratamientos y terapias que contribuyen a paliar los síntomas de la fibromialgia. Aunque el médico suele recetar algunos medicamentos complementarios, los cambios en el estilo de vida son determinantes a la hora de reducir la frecuencia y severidad de las dolencias.

1. Dormir bien
22 fibromialgia 7
Debemos realizar una buena higiene del sueño para un descanso reparador.
Los pacientes afectados con esta enfermedad tienen más dificultades para alcanzar un sueño reparador. Como consecuencia, se produce un «círculo vicioso» que incide de manera significativa en la severidad del dolor. No dormir bien aumenta la fatiga y el dolor; a su vez, el dolor impide conciliar el sueño.

Es fundamental adoptar algunas medidas para favorecer el sueño todas las noches. En primer lugar se aconseja alejar todo tipo de distractores de la habitación, incluyendo televisores y dispositivos electrónicos. También es favorable recurrir a terapias relajantes como:

Un baño de agua tibia antes de dormir
Meditar y hacer ejercicios de respiración
Leer un libro
Hacer una sesión de aromaterapia

2. Manejo del estrés
Saber manejar el estrés es clave para paliar los síntomas de la fibromialgia. Este estado emocional puede empeorar el dolor y las molestias relacionadas. Por eso, es primordial eliminar las fuentes de estrés, bien sea emocionales, laborales o mentales.

Además, es bueno tomarse unos minutos para:

Meditar
Respirar profundo
Practicar una actividad relajante o divertida

3. Hacer ejercicio regular
22 fibromialgia 8
El ejercicio ayuda fortaleciendo el sistema musculo-esquelético de la fibromialgia.
El dolor parece ser un impedimento para hacer ejercicio físico. Sin embargo, contrario a lo que algunos piensan, este tipo de actividades tiene efectos positivos en el control de la fibromialgia. El ejercicio contribuye a mantener unos músculos y articulaciones más fuertes. Además, disminuye los problemas de movilidad.

Ahora bien, debido a las características de esta condición, debe ser moderado y adaptado. Algunas sugerencias son:

Natación y ejercicios en el agua
Caminar
Andar en bicicleta
Hacer estiramientos en casa
4. Mantener una dieta equilibrada

Una buena alimentación es uno de los mejores aliados para minimizar los síntomas de la fibromialgia. Muchos de los pacientes presentan simultáneamente problemas gastrointestinales como el síndrome del colon irritable. Por eso, a menudo la dieta debe estar planeada con ayuda de un médico o nutricionista.

A nivel general se recomienda minimizar el consumo de cafeína, alimentos procesados y fritos, así como comidas ricas en sodio y azúcares. En su lugar es preciso diseñar platos que contengan:

Frutas y vegetales
Carnes magras y pescados
Frutos secos y semillas
Cereales sin gluten

5. Acceder a sesiones de acupuntura
22 fibromialgia 9
Hay evidencias de que la acupuntura podría paliar los síntomas de la fibromialgia.
Una de las terapias alternativas para paliar los síntomas de la fibromialgia es la acupuntura. Esta técnica de origen oriental consiste en pinchar la piel con agujas con el fin de fomentar un cambio en el flujo sanguíneo para promover la curación del cuerpo y el alivio de los dolores.

De acuerdo con un estudio del Journal of Rehabilitative Medicine, las personas con fibromialgia que recibieron acupuntura se beneficiaron del alivio de su dolor durante al menos dos años, comparado con quienes no tuvieron esta terapia. Otra alternativa similar es la acupresión.

Precaución: la acupuntura puede causar dolor, sangrado leve y moretones tras cada sesión. Es fundamental recurrir a un experto en el tema, ya que una mala práctica puede ser peligrosa.

Finalmente...
Se recomienda mantener un registro sobre los síntomas y su evolución. Esto permite comprender qué factores pueden empeorar el dolor. Además, es determinante para consultar oportunamente al médico en caso de complicaciones.

-Hegazi, M. O., & Micu, M. C. (2017). Fibromyalgia. In Comorbidity in Rheumatic Diseases. https://doi.org/10.1007/978-3-319-59963-2_11
-Roizenblatt, S., Neto, N. S. R., & Tufik, S. (2011). Sleep disorders and fibromyalgia. Current Pain and Headache Reports. https://doi.org/10.1007/s11916-011-0213-3
-Gupta, A., & Silman, A. J. (2004). Psychological stress and fibromyalgia: a review of the evidence suggesting a neuroendocrine link. Arthritis Research & Therapy. https://doi.org/10.1186/ar1176
-Busch, A. J., Webber, S. C., Brachaniec, M., Bidonde, J., Bello-Haas, V. D., Danyliw, A. D., ... Schachter, C. L. (2011). Exercise therapy for fibromyalgia. Current Pain and -Headache Reports. https://doi.org/10.1007/s11916-011-0214-2
-Rossi, A., Di Lollo, A. C., Guzzo, M. P., Giacomelli, C., Atzeni, F., Bazzichi, L., & Di Franco, M. (2015). Fibromyalgia and nutrition: What news? Clinical and Experimental Rheumatology. https://doi.org/10.1007/s00296-010-1443-0
-Targino, R. A., Imamura, M., Kaziyama, H. H. S., Souza, L. P. M., Hsing, W. T., Furlan, A. D., ... Neto, R. S. A. (2008). A randomized controlled trial of acupuncture added to usual treatment for fibromyalgia. Journal of Rehabilitation Medicine. https://doi.org/10.2340/16501977-0216

https://mejorconsalud.com/5-habitos-para-paliar-los-sintomas-de-la-fibromialgia/